3勸권 즐길것
| 운동 | 식사 | 독서 |
|---|---|---|
| 일주일에 3번 이상 걸으세요. 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스나 지하철 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요. | 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요. | 부지런히 읽고 쓰세요. 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요. |
3禁금 참을것
| 절주 | 금연 | 뇌손상 예방 |
|---|---|---|
| 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.술은 한 번 마실 때 3잔 보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요. | 담배는 피우지 마세요.흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요. | 머리를 다치지 않도록 조심하세요.운동할 땐 보호 장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요. |
3行행 챙길것
| 건강검진 | 소통 | 치매 조기발견 |
|---|---|---|
| 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요. | 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 하세요. | 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요.보건소에 가서 치매 조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요. |